初中篮球队一个月训练计划

初中篮球队训练计划

1. 身体训练： - 重点在于增强四肢力量和腰部力量。 - 提高速度耐力，通过结合专项素质训练和快速传接球练习，以及不同类型的球场跑动和防守训练。2. 投篮训练： - 针对中远距离投篮（6-7米），以及远投（8米以上）能力的培养。 - 中锋需掌握转身投篮和勾手投篮技巧。 - 培养个别队员的单挑投篮能力，并在命中率稳定后，增加投篮训练的强度和对抗性。3. 篮板球训练： - 增强篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 - 提高弹跳力，学习卡位技巧以提高成功率。 - 鼓励有弹跳力的队员积极争抢前场篮板球。 - 确保抓到篮板后能快速传出第一传。4. 积极防守： - 提升个人防守技能，持续改进抢断、封盖、补防等攻击性防守技术。 - 保持低防守重心，掌握多种防守步伐，提升移动速度，扩大防守范围。 - 学习和破解半场紧逼和全场紧逼防守战术。 - 加强区域联防（2-1-2和1-4）的战术训练

初中篮球队一个月训练计划

初中篮球队的训练计划旨在全面提升球员的身体素质与技术能力，确保他们能够应对各种比赛情况。首月的训练分为六个阶段，每个阶段都有明确的目标与任务。第一阶段的重点在于制定训练计划，进行基本的身体素质训练，以及个人防守与投篮技巧的培养。第二阶段则加大了训练强度，强化投篮与抢篮板球的训练，同时重点训练半场紧逼盯人防守。第三至第五阶段，专项身体素质训练贯穿始终，球员们将加强个人防守与投篮的训练，巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法，并进行力量练习。在训练的最后几周，球员们将全面进行战术准备，迎接即将到来的比赛。在训练过程中，教练会根据球员的表现进行调整，确保每个人都能在比赛中发挥出**状态。此外，训练中还包含了一些战术演练，如阵地进攻与快攻，旨在提高球员的团队协作能力和比赛应变能力。整个训练计划注重体能与技术的结合，力求全面提升球员的综合能力。教练会定期进行训练小结，总结训练成果，为下阶段的训练提供依据

中学生篮球队训练计划（详细到每周的训练计划）

训练计划：时间早上6：30一7：30 周一、1、热身：绕篮球场四边跑10分钟。2、运球跑，球场四边10组。3、两人行进间传接球，全场来回20组。4、二步半跑篮全场20组。5、防与守移动步如并、交叉步等每个10组。6、教学比赛。7、放松（队员之间互相）与小结（教师总结给学生听并回安排下节训练内容）。以上形式跟队员实际情况（素质、技术、体能）安排下节训练就可啦。

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篮球训练计划 基本任务： 1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。 2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。 3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。 主要任务： 提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。 全面训练阶段 1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。 2. 学习、改进、提高基本技术。 3. 学习篮球的基本知识 4. 培养作风和意识。 身体：技术：战术为4：5：1 专项训练阶段 1. 强化专项素质为主，达到较高水平。 2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。 ① 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。 ② 防守选位和移动 ③ 强化技术在对抗中的应用。 ④ 位置技术和意识。 ⑤ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。 身体：技术：战术为3：4：3 课时负荷 课时为1.5—2小时，每周7次； 1、技术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大

初中生篮球教学教案

中学生篮球训练计划 篮球是一项非常有意义的活动,不管是比赛还是日常锻炼,都有助于中学生的成长,能增强中学生的团队意识,提升身体的体质,下面是小编为大家整理提供的中学生篮球训练计划范文,一起来看看是怎么制定的吧! 中学生篮球训练计划范文【1】为了备战十二月份举行的一年一度的中小学生篮球赛,活跃我校的文体生活,发挥学生的特长和个性。 初中女队在几年的比赛中,成绩都不太理想。主要的原因有 (1)不能把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来,造成青黄不接的现象出现。所以,今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。 (2)身体素质教差,在场上不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的同时, 要加大身体各方面素质的训练,包括上下肢、腰腹的力量,移动速度,移动耐力,弹跳能力等的素质。 (3)心理素质不稳定,直接制约比赛的成败。由于各学校都有自己的同学,或者对环境的不熟悉,使学生在比赛中出现敌强我弱,敌弱我更弱的情况